SuaraNusantara.com – Tentu hampir kebanyakan orang ingin tubuh yang bugar dan tidak diserang banyak oleh penyakit. Salah satu penyakit yang sering banyak dialami orang adalah penyakit kolestrol
Dengan mengkonsumsi makanan yang berlemak, merokok dan minum alkohol serta tidak cukup berolahraga akan menyebabkan munculnya kolesterol yang tinggi
Namun tidak semua makanan menimbulkan kolesterol tinggi. Berdasarkan temuan ahli mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi ikan akan menurunkan kolesterol.
Disebtukan bahwa beberapa ikan berkhasiat kandungan lemak yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol
Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Senin (10/10/2022), berikut 3 jenis ikan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
1. Ikan Makarel
Dalam 100 gram ikan makarel juga memiliki kandungan gizi yang kompleks, antara lain seperti: Air 65,73 gram Kalori 189 kkal Protein 19,08 gram Lemak 11, 91 gram.
Ikan Makarel juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu memelihara jantung tetap sehat dan juga mengurangi gejala depresi.
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Atherosclerosis menunjukkan bahwa pemberian tiga kaleng makarel setiap hari selama delapan bulan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada 12 peserta yang mengalami penyakit hipertensi.
2. Ikan Tuna
Kandungan omgega-3 pada ikan tuna ini mencapai 11,1 gram per 100 gramnya yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung.
3. Ikan Nila
Ikan air tawar jenis Nila ini mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh anda, namun Ikan Nila aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol.
Kandungan giziikan nila dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penderita kolesterol yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Disamping itu Ikan nila memiliki asam lemak omega 3, yang membantu menjaga kadar kolesterol tubuh.
Selain itu, membuat otot lebih baik dalam merspon horomon insulin. Sehingga, kandungan ikan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes karena kandungan protein nya yang tinggi. (Ifn)