Ingin Jaga Kebugaran Selama Berpuasa? Ini Jenis Olahraga Yang Tepat

Suaranusantara.com – Berpuasa dibulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Meskipun begitu, berpuasa bukanlah menjadi halangan untuk seseorang melakukan olahraga demi menjaga kebugaran tubuhnya.

Untuk tetap dapat menjalankan olahraga selama berpuasa, kita wajib tahu jenis olahraga yang tepat, dan kapan waktu yang pas untuk melakukannya, agar kita tidak merasa haus dan lemas karena masih menjalani ibadah puasa.

Sebaiknya, olahraga dilakukan pada 20-30 menit menjelang berbuka puasa, supaya tidak menunggu waktu yang lama untuk minum dan dapat segera mengganti cairan tubuh yang hilang. 

Untuk olahraga yang dilakukan didalam ruangan, maka perlu mengatur suhu ruangan yang sejuk dan nyaman. Hindari melakukan olahraga diruangan yang bersuhu tinggi karena dapat mengakibatkan dehidrasi dan badan menjadi cepat lemas.

melansir klikdokter, berikut ini jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa:

1.Yoga
Yoga adalah jenis olahraga berfokus pada peregangan dan tekhnik pernapasan, dapat menjaga tubuh tetap fit, menguatkan otot dan meningkatkan konsentrasi.

2.Pilates
Pilates baik untuk memperbaiki postur tubuh dan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pilates tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan karena termasuk olahraga yang bukan berintensitas tinggi. Satu jam melakukan Pilates, dapat membakar hingga dua ratus kalori.

3.Squat, Push Up, dan Plank
Squat, Push Up, dan Plank dapat melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak sepulu kali dan diulangi sebanyak 4 set.

4. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu pilihan olahraga yang praktis dan mudah dilakukan. Sehingga menjadi olahraga favorit berbagai kalangan, baik dari anak-anak maupun orang dewasa. Bersepeda juga bisa berfungsi sebagai sarana rekreasi dan alat transportasi. Dengan bersepeda akan terhindar dari berbagai masalah kesehatan seperti stres hingga serangan jantung.

5. Jumping Jack dan Burpees
Gerakan ini sederhana namun mampu menggenjot kapasitas jantung dan paru-paru. Bermanfaat juga untuk melatih otot kaki dan otot lengan.  Jumping Jack dan Burpees termasuk olahraga sederhana yang tidak membutuhkan tempat yang luas dan peralatan apapun. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak sepuluh kali dan diulangi sebanyak 4 set.

6. Joging
Salah satu jenis olahraga yang mudah dan sederhana. Hal ini karena joging tidak membutuhkan biaya mahal dan gerakan-gerakannya tidak rumit. Joging selama 30 menit, dapat membakar sebanyak dua ratus sepuluh kalori. 

7. Body Combat
Body combat merupakan olahraga seperti aerobik, tetapi menggunakan gerakan-gerakan bela diri seperti meninju, menendang, menggunakan siku dan lutut. Dan biasanya dipimpin oleh seorang instruktur dan diiringi musik yang cepat.

Sesuikan dengan kemampuan fisik. Mulai dulu dengan lagu yang tak terlalu cepat lalu perlahan-lahan tingkatkan ritmenya menjadi lebih cepat. Lakukan selama 20-30 menit saja. Selain dapat membakar kalori, tubuh juga menjadi lebih kencang.

8.Angkat Beban
Lakukan angkat beban dengan menggunakan dumbel kecil ukuran 1-5 kilo gram atau sesuaikan dengan kemampuan. Lakukan berbagai gerakan seperti shoulder press, bicep curl, goblet squat, dan gerakan compound lainnnya.(ADT)