Suaranusantara.com- Makan ikan tidak hanya lezat, tetapi juga membawa segudang manfaat kesehatan, terutama bagi para lansia. Mengonsumsi ikan secara rutin bisa memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh dari berbagai masalah kesehatan yang kerap muncul seiring bertambahnya usia.
Konsumsi ikan menawarkan beragam manfaat kesehatan yang sangat berharga bagi lansia. Berikut ini beberapa di antaranya:
1. Menurunkan Tekanan Darah
Seiring bertambahnya usia, elastisitas dinding arteri cenderung menurun, menyebabkan tekanan darah, terutama sistolik, meningkat. Berdasarkan studi oleh Carlos O. Mendivil dalam Fish Consumption: A Review of Its Effects on Metabolic and Hormonal Health (2021), mengonsumsi ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada lansia. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak omega-3 yang berperan dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
Baca Juga:Â 5 Manfaat Susu Kedelai untuk Meredakan Gejala Menopause
2. Menurunkan Risiko Demensia dan Alzheimer
Penyakit demensia dan Alzheimer adalah masalah serius yang dapat memengaruhi fungsi kognitif dan kualitas hidup lansia. Studi oleh Cecilia Samieri dan rekan-rekannya dalam Fish Intake, Genetic Predisposition to Alzheimer Disease, and Decline in Global Cognition and Memory in 5 Cohorts of Older Persons (2018) menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda omega-3 yang ditemukan dalam ikan dapat menunda penuaan kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer. Konsumsi ikan secara rutin terbukti membantu menjaga kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit ini.
3. Mengurangi Depresi
Ikan juga dikenal memiliki manfaat dalam mengurangi risiko depresi pada lansia. Menurut penelitian Giuseppe Grosso dan tim dalam Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms (2014), asam lemak omega-3, yodium, dan selenium dalam ikan dapat memberikan efek protektif terhadap depresi. Konsumsi ikan secara teratur dapat membantu mengatasi berbagai gejala depresi seperti hilangnya rasa percaya diri, gangguan tidur, penurunan nafsu makan, serta pikiran negatif.
4. Meringankan Radang Sendi
Masalah radang sendi sering dialami oleh lansia, yang menyebabkan rasa sakit dan menghambat gerak aktif mereka. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan terbukti dapat mengurangi peradangan pada sendi, sehingga membantu lansia tetap aktif dan mengurangi rasa sakit.
Dengan mengonsumsi ikan secara teratur, lansia dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang mendukung kualitas hidup yang lebih baik. Oleh karena itu, menambahkan ikan ke dalam pola makan harian bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan di usia lanjut.
Discussion about this post