Cara Diet DASH Bagi Pemula, Wajib Tahu Tips Berikut ini

Suaransuantara.com – Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mempromosikan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Bagi kamu pemula yang akan melakukan diet DASH, maka beberapa langkah yang harsu dilakukan saat sarapan, makan siang, hingga pada makan malam hari sehingga dietmu teratur dengan baik.

Berikut adalah beberapa ide menu diet DASH untuk pemula:

Baca Juga : Haris Azhar Singgung Chanel Deddy Corbuzier di Sidang Dugaan Kasus Pencemaran Nama Baik Lord Luhut

Sarapan:

Oatmeal dimasak dengan susu rendah lemak, ditambah potongan buah segar seperti pisang dan stroberi.

Roti gandum panggang dengan selai kacang alami dan irisan buah apel.

Yogurt rendah lemak dicampur dengan potongan buah dan granola rendah gula.

Baca Juga : Megawati Sentil Putusan Mahkamah Agung, Anulir Vonis Mati Ferdy Sambo

Makan Siang:

Salad sayuran hijau dengan potongan daging ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan dressing vinaigrette rendah lemak.

Nasi merah dengan ikan panggang, sayuran kukus, dan saus tomat bebas garam.

Sandwich gandum dengan potongan daging sapi panggang, daun selada, tomat, dan irisan mentimun, disajikan dengan irisan wortel.

Makanan Ringan Sore:

Alpukat matang dihancurkan dan dijadikan selai untuk roti gandum.

Tumis sayuran dengan sedikit minyak zaitun sebagai camilan rendah kalori dan sehat.

Segenggam kacang almond atau walnut tanpa garam.

Baca Juga : Hengkang dari NasDem, Kini Hillary Brigitta Lasut Nyaleg Melalui Partai Demokrat

Makan Malam:

Tumis ayam dengan bawang putih, bawang merah, dan paprika, disajikan dengan nasi merah.

Pasta gandum dengan saus tomat rendah garam, potongan daging sapi tanpa lemak, dan sayuran segar.

Sup sayuran dengan potongan daging ayam atau kacang-kacangan sebagai sumber protein.

Camilan Malam:

Potongan buah segar atau segenggam buah kering.

Baca Juga : DCS Anggota DPRD Diumumkan, Masyarakat Diminta Beri Masukan dan Tanggapan

Smoothie buah dengan susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak dan tambahan bayam atau kale.

Pastikan untuk selalu memperhatikan ukuran porsi, menghindari makanan olahan tinggi garam dan gula, serta mengonsumsi makanan dengan beragam jenis nutrisi. Juga, pastikan untuk minum cukup air setiap hari dan tetap aktif dengan olahraga rutin. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet DASH atau diet lainnya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.